歩行姿勢を改善するストレッチ
歩行時に使用される筋肉を強化するエクササイズ
自宅でのトレーニングは、リハビリテーションの継続に役立ちます。 特に、リハビリテーションセッションの間に、患者が持続的な進歩を維持するために、自宅でのトレーニングが必要です。
片麻痺リハビリテーションにおいては、専門家の指導のもとで適切な歩行訓練を受けることが重要です。 また、自宅でのトレーニングを継続することも、回復プロセスを促進するために重要な役割を果たします。
片麻痺は、脳の損傷によって引き起こされる症状であり、片側の身体の一部を制御する能力を損なうことがあります。 片麻痺の患者は、リハビリテーションプログラムの一環として、歩行訓練を受けることがあります。 歩行訓練は、片麻痺患者が自信を持って歩行するための能力を回復するのに役立ちます。
少し立ち上がりやすい椅子、ベッドからのスクワット
仰向けで寝てお尻あげ
手すりのあるところで段差を上がったり下りたり
椅子、ベッド座位で足を延ばす
手すりにつかまり階段上り下り。
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これらのトレーニングを行う前に、必ず医師やリハビリテーション専門家に相談し、指導を受けてください。また、トレーニングの負荷は徐々に増やすようにし、無理をしないようにしてください。また強い負荷は必要ないと思います。
１．壁に手を付き、脚を開いて立ち、片方の足を前に出し、膝を伸ばして靴ひもを縛るようにして伸ばします（下肢ストレッチ）。
２．椅子に座り、片足を反対の膝の上にのせます。股関節と大腿部のストレッチを行います（股関節ストレッチ）。
３．健常側の膝を曲げたまま、片足を床につけます。麻痺側の足を軽く引っ張り、大腿部の裏側を伸ばします（ハムストリングストレッチ）。
４．床に仰向けに寝そべり、片脚を曲げて床につけます。反対の健常側の脚を床につけたまま、麻痺側の膝を軽く引っ張ります（股関節屈曲ストレッチ）。
５．床に座り、片脚を伸ばし、反対側の膝を曲げます。麻痺側の足を軽く引っ張り、大腿部の内側を伸ばします（内転筋ストレッチ）。
注意：上記のストレッチを行う前に、医師や理学療法士に相談してください。
１．クッションを床に置き、片足を乗せ、反対側の脚を使ってゆっくりと前進します。
２．長い廊下で、片方の壁に手を付き、反対側の脚でゆっくりと歩きます。
３．キッチンやリビングルームのカウンターやテーブルに手を付き、反対側の脚でゆっくりと歩きます。
４．片足でステップアップを行い、反対側の脚で降ります。
５．椅子の背もたれに手を置き、片足を上げて反対側の脚で立ち上がります。
不整地で歩く：芝生や砂利の上で歩くことで、足の筋力やバランス感覚を鍛えます。
ステップアップ：段差のある階段やベンチを使って、足を上げて降りる運動をします。
ウォーキング：短い距離から始めて、徐々に距離を伸ばして歩くことで、歩行能力を向上させます。
アップダウン運動：小さな丘や坂道を上り下りすることで、足の筋力やバランス感覚を鍛えます。
サイドステップ：サイドステップで移動しながら、健常側の足を使ってトレーニングを行います。
１．歩行時には足の裏全体をしっかり地面につけるようにしましょう。片麻痺側の足に力が入りにくいため、つま先だけで歩こうとしてしまうことがありますが、その場合は転倒やけがのリスクが高まります。
２．歩幅を狭くし、足を引きずらないようにしましょう。足を引きずると転倒しやすくなり、怪我のリスクが高まります。
３．歩行中は前を見て、バランスを保ちましょう。片麻痺側に身体重心が偏りがちなため、視線を下に向けて歩こうとしてしまうことがありますが、その場合は前方を見てバランスを取るようにしましょう。
４．歩行中は歩調を一定に保ちましょう。歩調が乱れると、転倒やけがのリスクが高まります。
５．歩行する際は、車いすや杖などの補助具を活用しましょう。補助具を使うことで、転倒やけがのリスクを軽減することができます。
片麻痺歩行リハビリを継続することは、適切な機能回復に向けて最も重要なステップの一つであり、日々の取り組みが将来の生活において大きな違いを生むことを理解することが重要です。装具を外せるようになると、日常生活での自由度が増し、身体の使い方や痛みの改善が見られるようになります。あきらめずにリハビリ、トレーニングの継続が大切です。
